Estar embarazada en verano puede llegar a resultar agobiante e incómodo. El calor, unido a la falta de movilidad y a las molestias típicas del estado de gestación es un hándicap con el que muchas mujeres tienen que lidiar estos meses. En QuieroSalud hemos recopilado algunos consejos para hacer más llevaderos el verano a las futuras mamás:

Ropa y el Calzado

Las prendas premamá de colores claros te ayudarán a sobrellevar esta etapa con un poquito menos de calor. Es ideal que llevéis ropa cómoda como vestidos de tejidos naturales. También es importante que no aprieten ni quede  demasiado ceñidos para que no te hagan sudar. Lo mismo ocurre con el calzado, te sentirás más cómoda si son sandalias planas y te quedan holgadas.

Sol

Cuando estás embarazada y te expones al sol, tienes un riesgo mayor de que te salga cloasma o melasma, que es un oscurecimiento de la piel, especialmente en el rostro. Así que aplícate protección solar todos los días, usa gorra o sombrero y protege tu rostro del sol. El cloasma generalmente es muy difícil de eliminar incluso después del embarazo.

Hidratación

Es aconsejable que bebas 2 litros de agua al día  e incluso algo más los días que son especialmente calurosos así evitaremos sufrir episodios de deshidratación.

Las temperaturas altas son especialmente peligrosas para las mujeres que están en estado de buena esperanza. Durante el primer trimestre, el calor excesivo puede provocar defectos de nacimiento, fundamentalmente, defectos del tubo neural tales como espina bífida. Por ello no es aconsejable tomar baños muy calientes, o usar jacuzzis y saunas.

Cuando una mujer embarazada se le eleva demasiado la temperatura y deshidrata, el músculo uterino tiende a contraerse, lo que podría derivar en un parto prematuro. La deshidratación también puede provocar infecciones del trato uterino y desmayos. Así que procura llevar siempre contigo una botella de agua fresca.

Alimentación

Es fundamental cuidar la alimentación y evitarse las comidas abundantes y pesadas. En verano es normal que tu apetito baje, por eso puedes aprovechar las horas más frescas, como el desayuno,  para comer de manera más completa y durante el día prepárate platos ligeros. Para las cenas puedes recurrir al pescado, de esta manera obtendrás los nutrientes necesarios sin sentirte pesada.

También debes tomar alimentos ricos en fibras, como son las frutas y las verduras. Además estos alimentos te ayudan a mantener correctamente hidratado tu  organismo.

Deporte

El ejercicio es muy importante para mantenerse en forma. Las caminatas, el yoga y la natación se recomiendan a las mujeres embarazadas para mantenerlas activas, al mismo tiempo que logran controlar su peso. Aprovecha el agua fría de la piscina para aliviar las piernas cansadas. Eso sí, no hagas inmersiones en profundidad ya que la presión podría ser perjudicial para el feto.

Descanso

Tenemos la excusa perfecta, descanso por prescripción facultativa. Es aconsejable que se tomen un descanso en las horas en las que hace más calor, por lo que aprovecha y duerme una siesta a mediodía o  disfruta de unas horas de descanso viendo la televisión tumbada sobre la cama o el sofá.

A  las embarazadas en verano suelen hinchársele los pies y las piernas, el mejor remedio es dar largos paseos para activar la circulación y descansar, o dormir, con los pies en alto.

Si sigues nuestros consejos podrás disfrutar de un verano tranquilo mientras espera que llegue tu bebé.

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Nuestros pies sufren durante el invierno debido al abuso de los tacones y el calzado cerrado. Ahora llega el buen tiempo y es el momento de desprendernos de los calcetines, las medias y dejar que nuestros pies respiren.

En este artículo vamos a daros algunos consejos para lucir unos pies perfectos en verano:

•  Hidrátalos.

En los meses de frío no prestamos demasiada atención a nuestros pies ni a su hidratación, por eso aparecen las antiestéticas grietas en los talones. Una solución es comprar una crema hidratante especial para pies que nos ayude a mejorar su aspecto. Recientemente ha salido al mercado un calcetín hidratante que si te lo pones durante 20 minutos mejora el aspecto de tus pies y le da un extra de suavidad.

• Hazte la pedicura.

Otro de los grandes problemas son las durezas que aparecen en los pies para eliminarlas la mejor solución es acudir a un especialista. Éste aplicará un tratamiento compuesto por seis pasos:

-  Los sumergirá durante quince minutos en agua templada con jabón y otros productos que ayudarán a reblandecer las zonas que están más afectadas.

-  A continuación exfoliará nuestra piel para eliminar las células muertas y la piel reseca.

-  El paso siguiente es eliminar con una lima especial todas las durezas que tengamos en la planta de los pies.

-  Una vez que ha terminada con la lima, nos aplicará un aceite para masajes haciendo especial hincapié en los talones y entre los dedos.

-  Ahora es el momento de las uñas. El especialista nos cortará las uñas, eliminará las pieles sobrantes que quede alrededor de la uña y las limará.

-  Ya sólo queda hidratarlos y aplicar una laca de uñas sobre las uñas para que luzcan más bonita.

• Si tienes los pies hinchados acostúmbrate a sumergirlos en un recipiente de agua fría cuando vuelvas a casa, así reactivarás la circulación. También se recomienda poner los pies en alto cuando estemos leyendo, viendo la televisión o realizando cualquier otra actividad en nuestro tiempo libre que nos permita estar sentados.

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A medida que se va acercando el verano cada año aparecen un gran número de dietas que se popularizan gracias a la fama y el reconocimiento público de sus padrinos. Conocemos la dieta milagro de una actriz que le ha permitido recuperarse de un embarazo en un tiempo record o los medios de comunicación filtran la dieta de cabecera de una reconocida cantante de pop internacional que le permite lucir perfecta durante todo el año y  que, casualmente, acaba de publicar en un libro.

Esta temporada no iba a ser menos y montones de libros sobre dietas milagro ya se agolpan en los escaparates de las más prestigiosas librerías para hacer las delicias de los que cada año han recuperado su fe en este tipo de dietas.

A continuación os algunas de las que se han popularizado este año:

Dieta Clean

La dieta del doctor Junger es una dieta depurativa o programa de desintoxicación del organismo. Este plan promete que si durante tres semanas sigues su planteamiento una vez trascurrido este lapsus de tiempo continuarás perdiendo peso de forma natural.

Alejandro Junger defiende en su libro “Clean” que el organismo se intoxica con la ingesta de alimentos inadecuados que tienen  químicos y sustancias tóxicas. Éstos favorecen la acumulación de grasas y toxinas en nuestro organismo. El “plan de limpieza” permite librarnos de estas toxinas mediante la eliminación de aquellos alimentos pocos saludables. La dieta consiste en la toma de tres comidas al día, dos líquidas (desayuno y cena) y una sólida (almuerzo). Además, existe una lista de “alimentos prohibidos” durante los 21 días de depuración y otra lista de “alimentos permitidos”.

Dieta de la Zona

La dieta de la zona consiste en la regulación hormonal de los eicosanoides (antiinflamatorios naturales) mediante el control de los niveles de glucosa e insulina en el organismo. Para lograr un balance hormonal en positivo su creador, Barry Sears, propone en su libro “La Revolucionaria dieta de la Zona” un plan compuesto por cinco comidas en el que cada ingesta debe aportarnos la proporción exacta de carbohidratos (40%), proteínas (30% y grasas (30%). Además, el aporte de ácidos grasos Omega 3 es fundamental para esta dieta.

 El concepto “de la zona” difiere de un paciente a otro, ya que según las propias palabras de su creador se refiere al balance hormonal adecuado. Cada persona necesita un aporte nutricional determinado para alcanzar el balance calórico. El cuerpo no puede guardar y quemar grasa al mismo tiempo, Sears defiendo que toma mucho tiempo pasar de guardar grasa a quemar grasa si los niveles de insulina en el organismo son elevados. Esta dieta pretende “reprogramar” el cuerpo para que use la grasa almacenada como fuente de energía y así se logre la pérdida de peso.

Dieta 5:2

La dieta que propone Kate Harrison en su libro “La Dieta 5:2” permite comer todo cuanto quieras durante 5 días a la semana  siempre y cuando realices dos jornadas de ayuno (no consecutivas) semanales en las que no puedes consumir más de 500 calorías.

En Inglaterra, Michael Mosley, un periodista de la cadena BBC puso aprueba esta dieta en el documental Horizon. Durante las retransmisiones se pudo ver como  Harrison adelgazó hasta 6.5 kilos durante un mes siguiendo las indicaciones de esta dieta.

En cualquier caso, siempre se recomienda consultarle a nuestro médico de cabecera antes de iniciar una dieta. Él nos pondrá en contacto con un especialista en nutrición que nos indicará el plan nutricional que mejor se ajuste a nuestras necesidades.

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Guardamos la ropa de invierno y cambiamos  los edredones por livianas colchas de verano. Sin embargo, muchas noches de verano ni con esas logramos librarnos de las sofocantes temperaturas y nos cuesta dormir.

En QuieroSalud hemos pensado algunos consejos que te pueden ayudar a conciliar el sueño las noches de verano:

• Cuando los termómetros superan la media debemos optar por una cena ligera. Una ensalada o un gazpacho acompañado por algo de fruta de temporada como la sandía o el melón nos ayudará a refrescar nuestro organismo.
• Siempre se aconseja beber dos litros de agua el día, pero en verano aún con más razón. Las altas temperaturas y la excesiva sudoración pueden comprometer nuestra salud con episodios de deshidratación.
• No consumas bebidas con cafeína o alcohol. Este tipo de bebidas pueden alterarnos el sueño.
• Aprovecha las primeras horas del día o la caída del sol para ventilar la habitación. Las horas de sol procura tener las persianas del dormitorio echadas.
• Si tienes aire acondicionado en la habitación prográmalo en el modo noche y automático para que mantenga la habitación a la temperatura que hayas programado durante toda la noche.
• Antes de acostarte date una ducha corta para  refrescarte.
• Duerme con un pijama de algodón, mejor que sin ropa. Cuando dormimos sin pijama la humedad de nuestro cuerpo se traspasa a las sábanas y al colchón aumentando la sensación de calor. Sin embargo la ropa de algodón absorbe la transpiración y nos facilita el sueño.
• Es preferible que durmamos boca arriba o de lado antes que boca abajo.
• Si te despiertas en mitad de la noche acalorado, dale la vuelta a la almohada o desplázate sobre el colchón y colócate sobre una zona donde las sábanas estén frescas.

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