Propósitos para mejorar nuestra salud en 2014

shutterstock 162006713 300x180 Propósitos para mejorar nuestra salud en 2014Cuando se aproxima el final de un año solemos hacer balance de todo lo bueno y lo malo que nos ha deparado estos últimos doce meses. Este es el momento en el que nos proponemos mejorar algunas actitudes para hacer del 2014 un año todavía mejor.

La lista de propósitos saludables cargada de buena voluntad no puede faltar: apuntarnos a un gimnasio, comer sano, dejar de fumar… En QuieroSalud queremos ayudarte a cumplir con tu lista de propósitos para el año que viene y daros algunos consejos:

Hacer más deporte: quizás si nunca hemos hecho ejercicio y nuestro estilo de vida es sedentario, apuntarse a un gimnasio sea un propósito demasiado ambicioso. Nosotros te proponemos que comiences poco a poco, saliendo a dar un paseo por el barrio al menos tres o cuatro veces por semana. Piensa que siempre será mejor hacer algo de ejercicio que no hacer nada. Además, si nos ponemos objetivos fuera de nuestro alcance lo único que conseguiremos es frustrarnos y que terminemos tirando la toalla al poco tiempo.

Comer de forma saludable: podemos comer bien y no privarnos de nada, siempre y cuando aprendamos a controlarnos.  ¿Podemos comer chocolate? Si claro, una dieta equilibrada puede incluir de todo, también chocolate. El secreto reside en saber qué comemos y cuándo.

No pasa nada si un par de veces por semana nos damos el capricho de tomar chocolate, ten en cuenta que es preferible el chocolate negro al chocolate con leche porque tiene menos grasa y que es mejor consumirlo durante el desayuno que después de la cena, así  nuestro cuerpo podrá quemar esas calorías a lo largo de la jornada.

Dejar de fumar: el comienzo de un nuevo año suele convertirse en el momento idóneo para abandonar este mal hábito que además de ser perjudicial para la salud cada día es más caro. Las personas que quieren dejar de fumar deben saber que con fuerza de voluntad y el apoyo de los seres queridos se puede lograr.

Te aconsejamos que identifiques los momentos del día que más ganas tienes de fumar y que cambies tus rutinas relacionadas con ese momento. Por ejemplo, si normalmente a las once de la mañana sueles hacer un descanso en el trabajo para ir a tomar un café y fumarte un cigarro, intenta sustituir el café por un zumo de naranja – para evitar que asociemos el sabor del café con el del tabaco- y el cigarro por una pieza de fruta o una barra de cereales, de este modo también mejorarás tu alimentación.

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El IPC sanitario

shutterstock 151145456 300x198 El IPC sanitarioEl IPC sanitario es un índice que mide la evolución del gasto médico. Para entender el IPC sanitario, es necesario conocer qué es el IPC general. Según el Instituto Nacional de Estadística el IPC o Índice de Precios de Consumo es una medida de la evolución de los precios de bienes y servicios que conforman la  cesta de la compra de los españoles. Es decir, es un indicador de cuanto se ha encarecido o abaratado el consumo de las familias, basándose en los productos más habituales  que conforman la cesta de la compra.

El IPC sanitario por tanto recoge los servicios sanitarios consumidos por las familias y se concreta en los siguientes servicios, los servicios médicos y paramédicos, los medicamentos y otros productos farmacéuticos, servicios dentales y los servicios hospitalarios. La evolución del coste del conjunto de estos servicios determina el valor del IPC sanitario.

¿Para qué se utiliza el IPC sanitario?

Como ocurre en otros ámbitos, para poder determinar cuánto incrementar el coste de un servicio, y que este incremento sea acorde a la realidad, se aplica una medida estadística como es el IPC. Así para determinar las subidas de primas de los seguros de salud, se aplica el IPC sanitario. Con este indicador, las compañías aseguradoras ajustan las primas de los seguros de salud que comercializan a la subida marcada por el IPC sanitario. No obstante, el ajuste de primas no solo se realiza con el IPC, sino que para ello las compañías aseguradoras valoran los costes que suponen los nuevos tratamientos y coberturas que ofrecen y que cada vez son más sofisticados y costosos, así como la siniestralidad de cada compañía respecto a sus clientes.

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Homeopatía

shutterstock 139288187 300x256 HomeopatíaLa Homeopatía es una medicina alternativa que consiste en tratar las enfermedades suministrándole al paciente pequeñas dosis de fármacos que, en dosis más grandes, a una persona sana le provocaría los mismos síntomas que se pretenden curar.

A mediados del siglo XVIII, un médico alemán llamado Samuel Hahnemann concibió este método curativo basado en la premisa: “lo similar se cura con lo similar”. Hahnemann estaba convencido de que lo que provoca algunos síntomas puede curar esos mismos síntomas si la dosis es baja. El objetivo de esta técnica de sanación es activar las defensas del organismo y mejorar su capacidad de resistencia frente a la enfermedad.

La homeopatía está indicada para prevenir y tratar enfermedades agudas  (gripe, diarrea o  migrañas)  como enfermedades crónicas (alergias, asma o ansiedad). También es eficaz en el tratamiento de afecciones de repetición  (garganta,  oídos, urinarias) e incluso en tratamientos paliativos  (estreñimiento, alivio de efectos secundarios como las nauseas o alivio del dolor).

Esta técnica tiene muchos detractores que consideran que la homeopatía no ha podido demostrar  una efectividad que vaya más allá que la del efecto placebo y que por ello no merece ser considera un método terapéutico alternativo. No obstante, los especialistas aseguran que su eficacia está comprobada y hacen hincapié en su principal ventaja -no tiene efectos secundarios- para defenderla y promover su uso en sectores demográficos más vulnerables como son los niños, los ancianos o las mujeres embarazadas.

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Come sano en Navidad

shutterstock 39862753 300x187 Come sano en NavidadDurante las Navidades engordamos una media de tres kilos. En estas fechas tenemos muchos compromisos sociales -comidas familiares, almuerzos o cenas de empresa- donde comemos y bebemos en exceso. Así que es completamente comprensible que después de las celebraciones hayamos puesto algo de peso.

No obstante cada vez son más las personas que deciden no dejarse llevar por las tentaciones navideñas y mantener una alimentación equilibrada durante estas fechas. Pensando en ellos en QuieroSalud hemos ideado algunos menús que podrían resultarles interesantes:

Menú de Navidad sano I

Entrante: brochetas de lomos de bonito, tomate y pimiento
Primer plato: salteado de verduras con fideos chinos y salsa de soja
Segundo plato: lubina al horno
Postre: tarta de manzana

Menú de Navidad sano II

Entrante: crema de puerros y almejas a la marinera
Primer Plato: acelgas con zanahorias y patatas al horno
Segundo Plato: pollo asado
Postre: tarta de queso

También sería aconsejable que intentásemos controlar lo que comemos entre horas, ya que normalmente las sobremesas se alargan demasiado y al final terminamos juntando el almuerzo con la merienda.

Si a pesar de nuestros intentos por comer bien y controlar lo que comemos al terminar las Navidades vemos que hemos cogido algo de peso, lo más conveniente sería que hiciéramos una dieta depurativa.

Al menos durante un par de semanas nuestra alimentación debe centrarse en verduras, pescados y carnes a la plancha, zumo de frutas y cereales ricos en fibra. Así limpiaremos nuestro organismo al mismo tiempo que perdemos los kilos que hayamos aumentado durante las fiestas.

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La franquicia de un seguro de salud

shutterstock 144006973 300x200 La franquicia de un seguro de salud

A la hora de renovar nuestro seguro de salud o decidirnos a cambiar de compañía, habrá que tener en cuenta una serie de factores para decidirnos por un seguro u otro. Uno de esos factores es el tema de las franquicias

¿Qué es una franquicia en un seguro?

La franquicia es aquel importe que el asegurado deberá costear en caso de hacer uso de un servicio médico. La aplicación de franquicias es muy común en los seguros dentales y en ciertos actos médicos como algunas intervenciones, como pueda ser la de laser ocular, para corregir miopía o hipermetropía.

A modo de ejemplo, tenemos que someternos a una intervención quirúrgica, como la antes mencionada, para eliminar nuestra miopía. Nuestro seguro de salud tiene fijada una franquicia de 300€ por este concepto, para cada ojo. El coste total de la operación es de 700€ por ojo. Nosotros como asegurados abonaremos el importe en el que está fijada la franquicia, y que en este caso es de 300€ y a partir de ese importe será la compañía aseguradora quien asuma el coste restante de la intervención, y que serían 400€.

Franquicia vs copago

Sin embargo, no habrá que confundir el concepto de franquicia con el de copago.

El copago consiste en abonar una cantidad adicional por cada consulta o servicio médico que se utilice. Por ejemplo acudir a un especialista o realizarse alguna prueba médica. Los seguros médicos con copago cuentan con primas mensuales menores que los que no tienen. Este tipo de seguros nos pueden ser muy útiles si queremos contar con la cobertura de un seguro de salud, con sus ventajas, pero nuestras visitas al médico son escasas.

La franquicia, por el contrario, consiste en abonar un importe fijado previamente en caso de siniestro, compartiendo así el gasto del mismo. Tanto el asegurado como la compañía aseguradora responden del coste del servicio.

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Peligros de la automedicación

cid B754F433 39B6 476A AF3D B5D5278357D1 200x300 Peligros de la automedicaciónLa automedicación es la ingesta de fármacos sin prescripción médica. Esta práctica está muy extendida en nuestro país y puede provocarnos numerosos problemas.

Las personas no son conscientes de los riesgos que corren cuando en lugar de acudir a su médico de cabecera, deciden automedicarse. Cuando ingerimos un antibiótico que no nos hace falta, nuestro organismo desarrolla una resistencia a ese fármaco que, más tarde, será un inconveniente cuando realmente necesitemos que nos resulte efectivo.

La mayoría de nosotros no cuenta con los conocimientos suficientes para entender los prospectos, por lo que no es de extrañar que, por desconocimiento, nos provoquemos reacciones secundarias totalmente evitables.

Nadie debe recomendar el consumo de un fármaco porque a él le haya hecho efecto ya que puede que a nosotros no solo no nos funcione, sino que nos provoque una reacción, o incluso, una intoxicación. En muchos casos intentando evitar la enfermedad nos automedicamos y esto nos provoca daños peores que los causados por la enfermedad que pretendíamos evitar.

No necesitamos consumir ningún antibiótico para curar un resfriado común. Si tomamos líquidos, sobre todo zumos ricos en vitamina D, nos abrigarnos adecuadamente y evitamos los excesos en unos días el resfriado habrá desaparecido. Estas recomendaciones son efectivas y lo mejor de todo es que no tienen contraindicaciones.

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Las alergias infantiles más comunes

cid E4F9B360 AE05 4490 93FB FC90A4FB7479 300x199 Las alergias infantiles más comunesA lo largo de la infancia los niños están expuestos a numerosos agentes alérgenos, así que no es de extrañar que desarrollen algún tipo de alergia durante esta etapa de su vida. A continuación veremos las alergias más comunes durante la infancia:

Alergia alimentaria

La alergia alimentaria es una respuesta del sistema inmunitario desmesurada tras el consumo de algunos alimentos. Sus síntomas son: dolor abdominal persistente, vómitos, diarreas y erupción cutánea. Las más frecuentes son la alergia a la leche de vaca o al huevo.

Rinitis

La rinitis es una inflamación de la mucosa de la nariz que provoca picor, moqueo, estornudos y cogestión nasal. Normalmente se manifiesta cuando el menor inhala polen o polvo.

Asma

El asma es una inflamación de los bronquios que provoca dificultades respiratorias. Los bronquios de los niños son muy delicados y reaccionan a cambios de temperatura, contaminación ambiental, etc. También pueden inflamarse practicando deporte. Un episodio asmático provoca sibilancias, tos, falta de aire y presión en el pecho.

Dermatitis atópica

La dermatitis atópica popularmente conocida como eccema,  es un trastorno cutáneo que provoca erupciones y la aparición de escamas en la piel. No se conoce con exactitud las causas de esta afección; no obstante, determinados agentes alérgenos como los ácaros del polvo o algunos alimentos pueden provocar su aparición.

Tratamientos de la alergia

Cuando detectemos síntomas de una alergia en un niño debemos ir al médico para que le practiquen una exploración alergológica que defina exactamente a qué es alérgico y el tratamiento que debe seguir.

Evitar la exposición al alérgeno es probablemente la base de cualquier tratamiento. No obstante, la educación del paciente también es importante. Éste debe aprender a reconocer sus síntomas y las sustancias que los generan.

En el tratamiento se pueden utilizar diversos fármacos: antihistamínicos orales, corticoides y antileucotrienos. Cuando existe un cuadro alérgico más severo que provoca la obstrucción bronquial se debe suministrar al paciente broncodilatadores y corticoides inhalados.

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Mi seguro médico, ¿renovar o cambiar?

shutterstock 53366701 300x200 Mi seguro médico, ¿renovar o cambiar?Llegados a final de año nos encontramos con el vencimiento de nuestro seguro de salud, y es en este momento cuando debemos plantearnos si continuar en la misma compañía o cambiarnos a otra. Varios serán los factores que analicemos para tomar la decisión.

 

Factores que nos ayudan a tomar una decisión

En primer lugar y lo más importante serán las coberturas y servicios que nos ofrezca el seguro médico. Debemos comparar todas las coberturas y servicios del seguro médico que tenemos con otros seguros de salud; así como si tenemos cubiertas todas nuestras patologías, enfermedades o lesiones.

Antes de contratar un seguro de salud en otra compañía tendremos que asegurarnos que nos aceptan en la otra compañía. Para ello la compañía aseguradora nos realizará lo que se conoce como cuestionario de salud. En este cuestionario se recoge todo nuestro historial médico, enfermedades, operaciones o lesiones que hayamos sufrido o tengamos. En base a este cuestionario de salud, la aseguradora podrá aceptarnos como clientes o por el contrario rechazarnos. Por ello, cobra real importancia que antes de dar de baja una póliza de salud que nos cubra todas nuestras patologías, sepamos ciertamente que la nueva compañía nos ofrece las mismas coberturas.

En segundo lugar, conocer si la nueva compañía nos aplicará periodos de carencia. Generalmente, si ya contamos con un seguro de salud, al proceder de otra compañía aseguradora suelen eliminar los periodos de carencia. Un periodo de carencia hace referencia al tiempo que debe transcurrir para poder hacer uso de determinados servicios. Por ejemplo para poder realizarnos una prueba diagnóstica como una resonancia deberán transcurrir 6 meses.

Y en último lugar, el precio. Debemos analizar la prima del seguro así como si la póliza tiene copago. El copago consiste en abonar una cantidad adicional por el uso de los servicios médicos. Así, cada vez que visitemos a un especialista tendremos que abonar una cantidad fijada en la póliza, que podría ser de 3€. Si nuestras visitas al médico son escasas y lo que queremos es tener un seguro de salud para elegir y contar con la tranquilidad y rapidez de acceder a un servicio médico cuando queramos, un seguro de salud con copagos puede ser la mejor opción, ya que las primas mensuales son mucho menores. Sin embargo, si hacemos uso de médicos y especialistas de forma habitual, pagar cada vez que los visitamos no será la mejor opción.

Será necesario comparar y no dejarse llevar solamente por el precio del seguro. Un seguro de salud con todas las garantías no tiene por qué ser caro.

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Acupuntura

shutterstock 131963411 300x190 AcupunturaLa acupuntura es una técnica china de medicina alternativa que pretende prevenir y tratar enfermedades mediante agujas que se introducen en el cuerpo del paciente.

Este método curativo con más de 5.000 años de historia basa su efectividad en la creencia de que el cuerpo es un sistema compuesto por flujos de energías, donde la enfermedad se trata como un desequilibrio de la  corriente de energía que circula por el organismo.

El especialista debe determinar el origen del problema e indicar la zona donde se ha producido una alteración del flujo de energía, ya que será ahí donde tenga que colocar las agujas.

Aunque en los países occidentales la eficacia de esta técnica sea objeto de debate, la Organización Mundial de la Salud reconoce su efectividad en el tratamiento de algunas enfermedades. No obstante, también advierte de los peligros de su mala praxis.

La acupuntura no es un sustitutivo de un tratamiento médico y/o farmacológico. Los expertos lo aconsejan como tratamiento complementario para combatir el dolor, ya que favorece la liberación de unas sustancias químicas que reducen o eliminan la sensación de dolor.

Actualmente existen diversos estudios que avalan su eficacia en el tratamiento de afecciones, tales como: sinusitis, asma, dolor de muelas, síndrome premenstrual, obesidad, ciática, lumbalgia, artrosis, insomnio, obesidad y problemas gastrointestinales.

Los riesgos que corremos al someternos a un tratamiento de acupuntura son mínimos siempre y cuando sea aplicado por profesionales y expertos en la materia. Las agujas deben colocarse en la posición correcta y estar esterilizadas para evitar contagios.

En cualquier caso, debemos informar al acupuntor  de cualquier circunstancia que pueda afectar al tratamiento: embarazo, adicciones, infecciones, uso de marcapasos, etc.

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¿Cómo dejar de fumar?

shutterstock 115501540 300x200 ¿Cómo dejar de fumar?El tabaquismo es un hábito muy nocivo para nuestra salud. Un cigarro contiene más de 4.000 sustancias perjudiciales para nuestro organismo. La nicotina (responsable de la adicción), monóxido de carbono y sustancias cancerígenas como el alquitrán o el níquel son algunas de ellas.

Cuando encendemos un cigarrillo ponemos en peligro nuestra salud pero también la salud de los que nos rodean, ya que el humo que desprende el cigarro por su extremo inferior contiene incluso más sustancias tóxicas que el humo que inhala el propio fumador.

Dejar de fumar no es una tarea sencilla. Normalmente es un hábito que se ha practicado durante años, sin embargo eso no quiere decir que sea imposible. Cada vez son más las personas, que con una enorme fuerza de voluntad, ganan el pulso al tabaco.

En QuieroSalud hemos recopilado una serie de consejos para ayudarte a dejar de fumar:

Lo primero que debemos hacer es establecer una fecha límite para dejar de fumar y a partir de ese día proponernos hacer de nuestro hogar un espacio sin humos. Deshacernos del tabaco, de los ceniceros y de todo aquello que nos recuerde al tabaco.

A continuación debemos comunicárselo a nuestros familiares y amigos para que estén al tanto de nuestra decisión y nos apoyen con nuestro propósito.

Identifica los momentos del día que más ganas tengas de fumar y cambia tu rutina. Por ejemplo si normalmente a las once y media de la mañana haces un descanso para tomarte un café y fumarte un cigarro, intenta sustituir el café por un zumo de naranja natural y en vez de fumar, tómate una barra de cereales o una pieza de fruta, así también mejoraras alimentación.

Seguramente cerca de donde vives existen grupos de apoyo formado por personas que están pasando por lo mismo que tú. Busca en Internet información sobre estos grupos y acude a compartir y escuchar consejos y experiencias similares a las tuyas.

Existen medicamentos para dejar de fumar. Ve a tu farmacia de confianza y solicita información sobre estos productos.

Y sobre todo, no te desanimes, apóyate en tus seres queridos en los momentos de bajón y piensa que cada día que pasas sin fumar estás ganando vida.

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