Comenzamos el 2014 con muy buenos propósitos  entre los que se encuentran, como cada año, perder peso y hacer ejercicio. Al final, como cada año, terminamos haciendo malabarismo para intentar perder peso cuando vemos que el verano se nos echa encima.

No obstante, aún estamos a tiempo de ponernos al día con nuestros propósitos de año nuevo y llegar al verano en forma, ¿cómo? ¡Bailando Zumba!

La Zumba es una disciplina de baile de origen colombiano que combina la danza con rutinas aeróbicas para tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad de nuestro cuerpo. También nos ayudará a perder peso, ya que durante una sesión de Zumba nuestro organismo puede llegar a quemar 1.500 calorías.

Las coreografías de Zumba se montan utilizando música latinoamericana como el reggaetón, el merengue o la salsa. Durante una sesión de 60 minutos de Zumba se trabajan piernas, brazos, abdomen… Así que la pérdida de peso se nota en todo el cuerpo.

La Zumba se puede practicar a cualquier edad de hecho ya existen diferentes modalidades de zumba para cumplir con todas las expectativas:

Zumba Kids: dedicado a los más pequeños de la casa.

Zumba Gold: adapta los movimientos a las necesidades de las personas mayores.

Zumba Toning: es una rutina que incluye “toning sticks” o maracas que actúan como pesas ligeras y ayudan a tonificar brazos, glúteos, muslos o abdominales.

Aqua Zumba: pensada para los amantes de los deportes acuáticos.

Zumba Sentao: en la rutina se incluye una silla para mejorar la resistencia y el control sobre nuestro cuerpo.

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Muchas veces salir a hacer deporte nos puede parecer una tarea aburrida y tediosa; no obstante, si compartimos este tiempo para ponernos en forma con nuestra pareja, la cosa cambia. La práctica deportiva en pareja tiene muchos aliciente, el primero de ellos, la compañía, pero también existen otros muchos que vamos a citar a continuación:

Doble motivación

Cuando practicamos deporte solos suele resultar poco motivador y en muchos casos, terminamos tirando la toalla más pronto que tarde. Sin embargo, cuando realizamos deporte en pareja nos sentimos acompañados y nuestra dosis motivacional es doble. En aquellos momentos en los que nos sintamos frustrados o sin ganas podremos contar con el apoyo de nuestra pareja que nos motivará para no rendirnos.

Tiempo de calidad en pareja

Muchas parejas tienen poco tiempo para estar juntos debido al trabajo y la pesada rutina diaria. Esto a largo plazo puede terminar siendo un problema para la relación. Por eso, buscar tiempo para salir a hacer deporte al aire libre o intentar coincidir en el gimnasio nos ayudará a reconectar,  al mismo tiempo que nos mantiene en forma.

Más felices

“El deporte es la droga de la felicidad”. Por todos es conocida esta frase hecha que nos advierte de la poderosa capacidad que tiene el deporte para hacernos sentir bien. Esto se debe a que mientras realizamos ejercicio nuestro cerebro libera una sustancia química denominada endorfina que crea en nuestro organismo una sensación de bienestar y felicidad. Por eso nos sentimos tan bien después de realizar ejercicio y muchas personas reconocen estar “enganchadas” al deporte.

Competencia sana

La competición nos hace sacar lo mejor de nosotros mismos y si sabemos gestionarla bien, puede ser muy divertida. Competir por ver cuál de los dos aguanta más tiempo corriendo o llega antes a algún lugar nos hará pasar ratos muy divertidos con la persona que más queremos.

Algunos deportes que como el running, ciclismo, patinaje o tenis son mucho más reconfortantes si se practican en pareja.

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Ya está aquí la primavera y con ella, la famosa Operación Bikini. Tenemos tres meses para poner nuestro cuerpo a punto para el verano.  En QuieroSalud hemos diseñado el plan de ataque perfecto:

Depura tu cuerpo

Cuando comencemos la Operación Bikini es importante que al menos durante dos semanas realicemos una dieta depurativa que nos ayude a eliminar las toxinas de nuestro organismo, al mismo que nos limpia por dentro. Esto no sólo nos permitirá perder peso, sino que también hará que luzcamos una piel sin impurezas y mucho más luminosa. Recuerda que todo comienza en nuestro interior.

Durante estos 15 días únicamente puedes consumir frutas, verduras, pescado y carne magra. Evitar los alimentos fritos y precocinados, intenta cocinar al vapor, al horno o a la plancha y sustituye los refrescos y las bebidas alcohólicas por agua, zumos, infusiones o bebidas sin gas. No es conveniente prolongar esta dieta más allá del tiempo indicado, ya que podrían provocarnos deficiencias nutricionales.

Dieta equilibrada y sana

Una vez que terminemos la dieta depurativa debemos comenzar nuestra dieta de larga duración o dieta de mantenimiento. Esta es la que nos permitirá llegar a nuestro peso ideal. Aquí mantendremos las costumbres adquiridas durante la depuración pero añadiremos alimentos como el arroz, el pan integral, los cereales o los productos lácteos light.

Recuerda que para mantener una dieta sana y equilibrada no se trata de comer menos, sino de comer bien.

Ponte en forma

Sal a pasear una hora al día, o corre tres veces por semana una media de cinco kilómetros por entrenamiento. También puedes desempolvar tu bici de paseo, o apuntarte  a pilates o natación. En cuestión de un mes verás como tu cuerpo ha perdido volumen, los músculos están mucho más definidos y tu piel más tonificada.

Si además quieres poner tu piel a punto, quizás te interese nuestro artículo de la semana pasada. Puedes verlo AQUÍ.

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