Lactancia materna

BR shutterstock 32195146 300x233 Lactancia maternaLa leche materna es el mejor alimento para un recién nacido y el mejor seguro de vida para los bebés con menos de seis meses de vida. Así lo refleja diversos estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Por esta razón, dicha organización recomienda comenzar con la lactancia materna durante la primera hora de vida del pequeño y que las tomas se realicen cada vez que el recién nacido lo demande, sin importar qué hora es. Es más, se recomienda que durante el primer semestre evitemos que el bebé use chupete o biberón.

BENEFICIOS PARA EL BEBÉ

La leche materna aporta al recién nacido todos los nutrientes que necesita para mantenerse sano y fuerte. Asimismo contiene anticuerpos que previene al bebé de enfermedades como la neumonía o la diarrea, las principales causas de mortalidad infantil.

También se han detectado beneficios a largo plazo en aquellos adultos que de bebés se alimentaron de la leche de sus madres. Concretamente, los adultos que tuvieron lactancia materna mantienen su presión arterial más baja, padecen menos de colesterol y se detectan menos casos de sobrepeso, obesidad y diabetes del tipo 2. Incluso existen estudios que demuestran que las personas que se alimentaron de leche materna durante los primeros meses de vida son más inteligentes.

BENEFICIOS PARA LA MADRE

La lactancia materna también beneficia a la madre, ya que previene el cáncer de mama y ovarios; además ayuda a la madre a recuperar el peso que tenía antes de quedarse embarazada.

APOYO A LA MADRE

La OMS recomienda que todas las madres tengan una baja materna de 16 semanas como mínimo para que pueda recuperarse completamente del parto y amamantar a su bebé durante sus primeros meses de vida. Muchas mujeres deben renunciar a dar el pecho a sus hijos ya que tienen que incorporarse de inmediato al trabajo y no tienen tiempo.

Una vez transcurridos los primeros seis meses de vida, la OMS recomienda incorporar a la dieta del bebé nuevos alimentos pero sin interrumpir la lactancia. Estos alimentos deben suministrarse con cuchara o en biberón. No debemos preocuparnos si al pequeño le cuesta un poco adaptarse a esta nueva etapa, es lo normal.

Visita nuestra web en www.quierosalud.es

Cinco plantas que mejoran el aspecto de tu piel

BR shutterstock 82630318 300x300 Cinco plantas que mejoran el aspecto de tu pielEn los últimos años, la industria cosmética ha incorporado el uso de plantas en sus productos como reclamo publicitario. No obstante, antes de que aparecieran los cosméticos, las mujeres ya utilizaban las plantas para mantener su piel sana y joven.

A continuación os citamos algunas plantas que mejoran el aspecto de nuestra piel gracias a sus propiedades antiinflamatorias, regeneradoras o antibióticas:

Rosa Mosqueta

Esta planta es ideal para eliminar o al menos reducir las estrías debido a su alto contenido en retinol, un reparador de tejidos natural.

Aloe vera

La planta de aloe tiene propiedades antisépticas, antiinflamatorias y regeneradoras así que es muy eficaz para combatir problemas de herpes, rojeces o quemaduras leves de la piel.

Diente de León

El diente de león favorece la circulación sanguínea, así que si tienes problemas de celulitis consume esta planta en infusiones al menos dos veces al día, veras como en unas semanas tus piernas se ven mucho mejor.

Manzanilla

La manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes así que si sufrimos quemaduras solares, urticarias o erupciones en la piel tomar una infusión de manzanilla nos calmará.

Equinácea

La equinácea tiene muchas propiedades (antibacterial, antibiótico, antiviral, etc.) por eso es ideal para combatir infecciones de la piel tales como el acné.

Visita nuestra web en www.quierosalud.es

¿Qué es la astenia primaveral?

BR shutterstock 84259522 300x199 ¿Qué es la astenia primaveral?Si cuando llega el buen tiempo estás fatigado o débil física y mentalmente,  en lugar de sentirte alegre y animado, probablemente estés padeciendo un trastorno denominado astenia primaveral.

Las causas que provocan este trastorno no están científicamente probadas; no obstante, los expertos lo relacionan con un cambio en el sistema nervioso que se produce con el aumento de las temperaturas y de las horas de luz solar, el cambio de horario y las alergias primaverales. Todos estos cambios se contemplan en un periodo de tiempo muy corto y esto puede provocar alteraciones en nuestro organismo, de ahí, la astenia.

PREVENIR LA ASTENIA PRIMAVERAL

Un estilo de vida saludable es la mejor forma de prevenir la astenia primaveral. Por esa razón, en QuieroSalud hemos pensando en algunas recomendaciones que podrían ayudarte a superar este trastorno:

- Mantén una dieta equilibrada rica en verduras, frutas, legumbres, cereales y pescado azul e intenta reducir el consumo de alimentos con mucha grasa como la bollería industrial, los alimentos procesados o los fritos.

- Duerme 8 horas diarias. Fija un horario para dormir e intenta respetarlo, así tu cuerpo se acostumbrará y el resto del día estarás con más energía.

- Bebe dos litros de agua al día.

- Evita las bebidas gaseosas y rica en azúcares tales como los refrescos con gas y las bebidas alcohólicas.

- Intenta realizar algún tipo de ejercicio durante el día, puedes ir al trabajo en bici o caminando en lugar de en coche o subir por las escaleras en vez de usar el ascensor.

Si a pesar de seguir nuestros consejos continúas sintiéndote bajo de energía deberás acudir a tu médico para que te realice una exploración y determine cuáles son las causas de tu malestar.

Visita nuestra web en www.quierosalud.es

Beneficios del deporte en pareja

BR shutterstock 153769859 300x199 Beneficios del deporte en parejaMuchas veces salir a hacer deporte nos puede parecer una tarea aburrida y tediosa; no obstante, si compartimos este tiempo para ponernos en forma con nuestra pareja, la cosa cambia. La práctica deportiva en pareja tiene muchos aliciente, el primero de ellos, la compañía, pero también existen otros muchos que vamos a citar a continuación:

Doble motivación

Cuando practicamos deporte solos suele resultar poco motivador y en muchos casos, terminamos tirando la toalla más pronto que tarde. Sin embargo, cuando realizamos deporte en pareja nos sentimos acompañados y nuestra dosis motivacional es doble. En aquellos momentos en los que nos sintamos frustrados o sin ganas podremos contar con el apoyo de nuestra pareja que nos motivará para no rendirnos.

Tiempo de calidad en pareja

Muchas parejas tienen poco tiempo para estar juntos debido al trabajo y la pesada rutina diaria. Esto a largo plazo puede terminar siendo un problema para la relación. Por eso, buscar tiempo para salir a hacer deporte al aire libre o intentar coincidir en el gimnasio nos ayudará a reconectar,  al mismo tiempo que nos mantiene en forma.

Más felices

“El deporte es la droga de la felicidad”. Por todos es conocida esta frase hecha que nos advierte de la poderosa capacidad que tiene el deporte para hacernos sentir bien. Esto se debe a que mientras realizamos ejercicio nuestro cerebro libera una sustancia química denominada endorfina que crea en nuestro organismo una sensación de bienestar y felicidad. Por eso nos sentimos tan bien después de realizar ejercicio y muchas personas reconocen estar “enganchadas” al deporte.

Competencia sana

La competición nos hace sacar lo mejor de nosotros mismos y si sabemos gestionarla bien, puede ser muy divertida. Competir por ver cuál de los dos aguanta más tiempo corriendo o llega antes a algún lugar nos hará pasar ratos muy divertidos con la persona que más queremos.

Algunos deportes que como el running, ciclismo, patinaje o tenis son mucho más reconfortantes si se practican en pareja.

Visita nuestra web en www.quierosalud.es

¡Semana Santa en familia!

BR shutterstock 147171317 300x199 ¡Semana Santa en familia!Apenas faltan unos días para que lleguen las vacaciones de Semana Santa. Así nos despedimos del invierno y damos la bienvenida al buen tiempo. Si aún no tienes planes en QuieroSalud hemos pensando en algunas ideas para disfrutar de estos días de de vacaciones en familia.

Viaje a la playa

En muchos lugares de España durante la Semana Santa pueden disfrutar de temperaturas casi veraniegas. Es por esta razón que muchos aprovechan estos días de descanso para ir a la playa y tomar los primeros rayos de sol del año.

Turismo rural

En esta época el campo está precioso, lleno de colores y aromas. Aprovecha las vacaciones para ir con tu familia a la sierra. Allí podrán disfrutar de actividades al aire libre como el senderismo o la escalada. Estos viajes son muy positivos para los niños que viven en zonas urbanas y tienen escasas oportunidades de estar en contacto con la naturaleza.

El Pirineo aragonés es una excelente opción para hacer escalada o raftingm, pero si lo que  queremos es hacer una excursión en familia podemos visitar el Desierto de las Palmas, un parque natural situado en Castellón que dispone de miradores y  diversas rutas pensadas para los más aventureros.

Procesiones de Semana Santa

En muchos rincones de nuestro país durante estos días se conmemora la pasión y la muerte de Cristo a través de diferentes procesiones que hacen estación de penitencia durante toda la semana. Estas representaciones son verdaderas obras de arte que merece la pena ver al menos una vez en la vida.

Las más conocidas son la Semana Santa de Sevilla, Málaga, Cáceres, Zamora, Salamanca o Valladolid.  Las cofradías se suceden desde el mismo Domingo de Ramos hasta el Domingo de Resurrección.

Parques de Atracciones

Si tenemos niños en casa, seguro que este plan les encantará.  La mayoría de parques de atracciones ya han abierto sus puertas para que grandes y pequeños disfruten de una jornada llena de diversión y adrenalina. Algunas opciones son: PortAventura (Barcelona), Isla Mágica (Sevilla), Warner (Madrid) o Terra Mítica (Benidorm).

 Visita nuestra web en www.quierosalud.es

¡Arranca la Operación Bikini!

BR shutterstock 100258688 300x245 ¡Arranca la Operación Bikini!Ya está aquí la primavera y con ella, la famosa Operación Bikini. Tenemos tres meses para poner nuestro cuerpo a punto para el verano.  En QuieroSalud hemos diseñado el plan de ataque perfecto:

Depura tu cuerpo

Cuando comencemos la Operación Bikini es importante que al menos durante dos semanas realicemos una dieta depurativa que nos ayude a eliminar las toxinas de nuestro organismo, al mismo que nos limpia por dentro. Esto no sólo nos permitirá perder peso, sino que también hará que luzcamos una piel sin impurezas y mucho más luminosa. Recuerda que todo comienza en nuestro interior.

Durante estos 15 días únicamente puedes consumir frutas, verduras, pescado y carne magra. Evitar los alimentos fritos y precocinados, intenta cocinar al vapor, al horno o a la plancha y sustituye los refrescos y las bebidas alcohólicas por agua, zumos, infusiones o bebidas sin gas. No es conveniente prolongar esta dieta más allá del tiempo indicado, ya que podrían provocarnos deficiencias nutricionales.

Dieta equilibrada y sana

Una vez que terminemos la dieta depurativa debemos comenzar nuestra dieta de larga duración o dieta de mantenimiento. Esta es la que nos permitirá llegar a nuestro peso ideal. Aquí mantendremos las costumbres adquiridas durante la depuración pero añadiremos alimentos como el arroz, el pan integral, los cereales o los productos lácteos light.

Recuerda que para mantener una dieta sana y equilibrada no se trata de comer menos, sino de comer bien.

Ponte en forma

Sal a pasear una hora al día, o corre tres veces por semana una media de cinco kilómetros por entrenamiento. También puedes desempolvar tu bici de paseo, o apuntarte  a pilates o natación. En cuestión de un mes verás como tu cuerpo ha perdido volumen, los músculos están mucho más definidos y tu piel más tonificada.

Si además quieres poner tu piel a punto, quizás te interese nuestro artículo de la semana pasada. Puedes verlo AQUÍ.

 Visita nuestra web en www.quierosalud.es

Deporte al aire libre

wanderer 254843 640 300x206 Deporte al aire libreLlega el buen tiempo y con él nuestras ganas de vernos bien y disfrutar del aire libre. Comenzamos a desprendernos de las pesadas prendas de invierno, el abrigo y la bufanda  se quedan en el armario y a cambio nos decantamos por una ropa más colorida que deja ver más partes de nuestro cuerpo. Así que nuestra preocupación por estar en forma aumenta.

Por esta razón en QuieroSalud hemos elegido algunos deportes que, además de divertirnos, nos pondrán en forma:

Senderismo: las temperaturas se suavizan y es la mejor época del año para buscar el contacto con la naturaleza. La montaña nos ofrece las condiciones idóneas para liberar tensiones acumuladas durante nuestro día a día y desintoxicar nuestro organismo. Podemos aprovechar las vacaciones de Semana Santa para hacer una escapada a una zona rural que nos permita practicar algún deporte como el senderismo.

 Los beneficios de una hora de caminata son muchos (pérdida de peso, tonifica los músculos, mejora la salud mental, previene enfermedades cardiacas, etc.) y estas ventajas aumenta si se practica en zonas de montaña donde los desniveles del terreno son mucho más notorios y la polución es menor que en las zonas urbanizadas.

El deporte estrella de la primavera es el running. Cuando llega el buen tiempo muchas personas se animan a salir a correr ya que no hace tanto frío como en invierno ni las temperaturas son tan sofocantes como en verano.

Pasear en bici: actualmente casi todas las grandes ciudades disponen de un servicio de alquiler de bicis. Aprovechemos los fines de semana para hacer turismo sobre dos ruedas.

Deportes de raqueta: el tenis o el bádminton son deportes ideales para practicar al aire libre. Pregunta en tu barrio dónde hay unas canchas de tenis y ve con tu pareja o algún amigo un par de veces por semana, verás como muy pronto comienzas a sentir tus piernas y brazos más tonificados.

Sea cual sea nuestra elección debemos hidratarnos adecuadamente para no sufrir improvisos que pongan en peligro nuestros planes. También es conveniente que nos protejamos del sol mientras estamos haciendo deporte.

Visita nuestra web en www.quierosalud.es

Prepara tu piel para el sol

vegetables 155715 640 300x199 Prepara tu piel para el solAhora que llega la primavera debemos ir pensando en cómo preparar nuestra piel para las horas de sol y el aumento de las temperaturas. Debemos ser conscientes de que nuestra piel  es mucho más sensible a la luz solar tras los meses de invierno, cuando las horas de sol son muchas menos y las  radiaciones más débiles.

Por esta razón, en QuieroSalud hemos preparado una pequeña guía que nos ayudará a poner nuestra piel a punto sin poner nuestra salud en peligro.

Exfoliación

Durante el invierno no nos exfoliamos la piel tanto como deberíamos y ahora que llega el momento de  desprendernos de los abrigos y las medias, nos damos cuenta que nuestra piel no está preparada.

Una buena exfoliación es el primer paso que debemos dar si queremos tener una piel sana los meses de buen tiempo. Es importante que prestemos especial atención a aquellas zonas de nuestro cuerpo  que han estado menos expuestas durante el invierno, como pueden ser las rodillas, los codos, la espalda o los pies.

Actualmente en el mercado existe una gran variedad de exfoliantes corporales; no obstante siempre podremos hacerlo en casa, mezclando nuestra hidratante habitual con sal y azúcar para que los gránulos sean de diferentes tamaños y arrastren más impurezas.

El mejor momento para exfoliar la piel es antes de la ducha y siempre en seco; la exfoliación sobre la piel seca es mucho más efectiva que sobre la piel húmeda, ya que ésta es más resbaladiza y los gránulos del exfoliante no son igual de efectivos  eliminando pieles muertas e impurezas.

Hidratación

Tras la exfoliación y la ducha nuestra piel está lista para el siguiente paso: la hidratación. Actualmente existe una gran variedad de cremas hidratantes, pero su efectividad reside en encontrar la que a nosotros nos vaya mejor. Todo depende de nuestro tipo de piel y el nivel de hidratación.

Alimentación

La alimentación es nuestra gran aliada si queremos lucir un bronceado bonito y una piel saludable. Un componente esencial a la hora de broncear la piel es el betacaroteno. Lo ideal sería que consumiéramos al menos dos raciones al día de alimentos ricos en esta sustancia,  como son: la zanahoria, el pimiento rojo, las espinacas o la calabaza.

Además, el zumo de limón es muy bueno para purificar la piel y eliminar las rojeces. También podemos incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes como la caballa o el salmón, ambos pescados ricos en vitamina A.

Cosmética

Si vamos a pasar largas jornadas al sol, y más cuando son las primeras, debemos aplicarnos un protector solar que evite las quemaduras y proteja la piel de la radiación ultravioleta. Tras la exposición podemos untarnos aloe vera natural o After-sun, ambos productos hidratarán nuestra piel, la calmarán y repararán de los posibles daños ocasionados por los rayos solares.

Visita de www.quierosalud.es

 

Mesoterapia corporal

BR shutterstock 117191437 300x225 Mesoterapia corporalLa mesoterapia es una técnica de medicina alternativa creada por un médico francés llamado Michel Pistor  a principio de los años cincuenta. Este método consiste en la inyección de pequeñas dosis de medicamentos, vitaminas, aminoácidos o minerales en un principio con el objetivo de combatir el dolor; no obstante, su uso se extendió rápidamente al campo de la medicina estética.

Mesoterapia Corporal

La mesoterapia corporal consiste en la inyección de pequeñas dosis de sustancias que ayudan a combatir problemas como la flacidez, las arrugas, la grasa o la celulitis. Las inyecciones se aplican en la zona donde se localice el problema y la aguja nunca traspasará los 4mm de profundidad.

Hay muchas personas que sienten pánico a las agujas pero obviamente no podemos comparar una aguja normal con la que se emplea en un tratamiento de mesoterapia; éstas concretamente reciben el nombre de “agujas de lebel”, son muy finas y tienen una longitud de 4 mm.

Beneficios de la Mesoterapia

- Al ser un proceso no agresivo donde la piel no sufre no se necesita anestesia ni periodos de recuperación.

- Ayuda a eliminar la celulitis, la grasa localizada, la flacidez de la piel y las arrugas.

- Es un proceso indoloro, ya que el diámetro de la aguja es muy pequeño, así que tampoco deja marcas ni cicatrices.

- Activa la circulación al mismo tiempo que disuelve la grasa.

- Reduce el volumen de la zona en la que se aplica, ya sea abdomen, muslos, glúteos, caderas, etc.

La sesión dura un cuarto de hora y el número varía  según la zona a tratar pero suelen ser  alrededor de diez sesiones. En cualquier caso, el especialista le informará de todos los pormenores del tratamiento durante la primera visita.

 Antes de iniciar cualquier tratamiento debemos estar seguros de que hemos elegido un centro de estética profesional que cuenta con especialistas en este campo y que nos ofrecen garantías.

Visita nuestra web en www.quierosalud.es

Niños conectados: menores y dispositivos móviles

br shutterstock 154875428 300x218 Niños conectados: menores y dispositivos móvilesEn los últimos años hemos visto como los teléfonos móviles y las tablets se han convertido en los regalos estrellas de un público cada vez más joven.  No es de extrañar que nuestros hijos o sobrinos nos pidan un teléfono de última generación para su cumpleaños o pasen varias horas al día viendo vídeos de sus dibujos animados favoritos en una tablet.

El 30% de los niños españoles cuenta con un teléfono móvil a los 10 años; este porcentaje aumenta hasta el 70% cuando el menor cumple los 12 y supera el 80% una vez que ha cumplido los 14 años. Así lo refleja un estudio publicado a principios de año sobre la Conectividad Móvil de los menores de edad en nuestro país.

Actualmente en nuestro país la edad de iniciación en los dispositivos móviles ronda los 2 o 3 años, a esa edad los menores ya acceden de forma habitual a los terminales de sus padres u hermanos. Normalmente los usan para jugar, ver series infantiles o navegar por las galerías de fotos y vídeos. Este hecho evidencia la oportunidad que existe pare enriquecer la educación de los pequeños; no obstante, también evidencia una serie de consecuencias negativas cuando el menor no cuenta con la supervisión de un adulto.

CONSECUENCIAS NEGATIVAS

  1. Contacto con desconocidos. Los menores cuando no cuentan con la supervisión de un adulto aprovechan para entrar en portales de mensajería instantánea y chatear con desconocidos.
  2. Acoso: víctimas de violencia verbal y amenazas. Casi un 9% de niños han recibido amenazas o insultos a través de su dispositivo móvil antes de cumplir los 15 años. También reconocen haberse burlado, amenazado o agredido verbalmente a otro menor a través de su teléfono.
  3. Recepción de mensajes con contenido sexual y envío de fotografías íntimas. En muchas ocasiones la curiosidad sumada a la escasa supervisión, lleva a los menores a una sobreexposición innecesaria. Son muchos los adolescentes que usan las cámaras de sus móviles para hacerse fotografías y luego enviarlas por mensajería móvil a sus amigos o incluso a desconocidos.

Por todo ello, los padres deben estar muy pendientes en todo momento del uso que hacen sus hijos de los dispositivos móviles e Internet. A continuación os damos algunos consejos:

  1. Supervisa los perfiles sociales de tus hijos. Coméntale los peligros que existen en la red y dale algunos consejos al respecto.
  2. Marca un horario. No permitas que los menores de la casa estén todo el día conectados, indícales unos horarios para que no pasen todo su tiempo libre en la red.
  3. Retírales el móvil y la tablet en horarios de sueño. Cuando sea la hora de ir a la cama procurar que no tengan ninguna distracción que les pueda restar horas de sueño.

Visita nuestra web en www.quierosalud.es